한국저글링협회 공인 지도자

[Korea Juggling Association Certificate Instructer]

[준지도자 특별과정 교재]

한국저글링협회 교육분과

-       목       차       -

Ⅰ. 준지도자 특별과정 자격 시험의 의의

Ⅱ. 준지도자 자격 과정의 개요

1. 교육의 목적

2. 지도자의 자격

Ⅲ. 지도자의 기본 자세

1. 지도자란

2. IDEAS

Ⅳ. 저글링 이론

1. 저글링 역사

2. 저글링의 매력

3. 저글링 종목

Ⅴ. 저글링 실기

1. 기본자세 및 공 쥐는 법

2. 공 한 개 던지고 받기

3. 공 두 개 엇갈려서 던지고 받기

4. 캐스케이드 완성하기

Ⅰ 준지도자 특별과정 자격 시험의 의의

아티스트가 아닌 일반인들에게 저글링이 보급되기 시작한 것은 동호회가 한두 개씩 생기기 시작한 2000년대 중반부터라고 볼 수 있다. 그로부터 십여 년이 흐른 지금, 아직도 저글링의 국내 저변 확대는 요원하기만 하다. 사람들의 왜곡된 시선은 물론 저글링 문화 관련 인프라 부재 등 앞으로 넘어야 할 것도 첩첩산중이다. 이에 한국저글링협회 교육분과는 체계적인 교육커리큘럼의 개발과 공인된 지도자 육성을 통하여 저글링 전파와 교육을 통해 국내 저글링 발전을 위한 도약의 발판을 만들어야하는 필요성이 절실해져 본 자격시험을 실시하게 되었다.

본 저글링 준지도자 특별 과정은 유소년들을 직접 가르치고 있는 교육자에게 저글링이 가지고 있는 효과와 순기능을 제대로 알리는 자리다. 또한 저글링 발전에 저해되는 문제점을 해결하고 나아가 저글링 대중화와 보급 그리고 저글링의 꾸준한 발전을 꾀하는 데 그 의의가 있다고 할 수 있다.

현재 세계적인 저글링 추세는 독일, 영국, 이태리, 러시아, 프랑스, 노르웨이, 스웨덴 등 유럽의 많은 나라들과 미국, 캐나다, 브라질, 아르헨티나 등 아메리카 대륙에 속해 있는 나라들이 유럽과 함께 쌍두마차로 이끌고 있다. 그 외에 유럽과 인접한 중동, 오세아니아 지역이 저글링을 많이 즐기고 있다. 아시아에서는 일본이 주도하고 있으며 아프리카, 동남아시아 등 새로운 국가들의 참여로 점점 더 많은 나라들로 전파되고 있으며 머지않아 전 세계가 함께 즐기는 레저스포츠로 발전할 것으로 예상된다.

한국의 저글링은 다른 나라에 비해 저글링을 즐기는 인구는 작지만 손재주가 뛰어난 한국인들의 특성상 세계에서 가장 잠재력이 높은 나라 중의 하나라고 생각한다. 언젠가 세계의 중심에 들어가 주도적인 역할을 하기 위해서는 보다 많은 노력으로 저글링의 발전을 도모해야 할 것이다. 본 지도자 육성 과정을 통해 대한민국 저글링의 체계적인 교육과 보급을 통해 우수한 인재를 양성하고, 나아가 세계 저글링의 주도적인 역할을 할 수 있는 바탕을 만드는 것이 무엇보다 중요하다.

Ⅱ 준지도자 자격 과정의 개요

1. 교육의 목적

우리나라에 저글링이 보급되던 2000년대 중반 저글링은 몇 안 되는 마니아들에 의해 조금씩 전파되기 시작하였다. 이 때는 유럽이나 미국 등 해외 저글링 관련 홈페이지 및 유튜브를 통해 저글링 정보와 기술 등을 익혔으며 저글링 기술에 대한 정확한 설명이나 교재 또한 국내에 없어서 체계적인 교육이 이루어지지 못했던 것이 현실이다. 이런 상황이 근래에도 계속 이어지고 있고 올바른 교육 체계가 자리잡을 조짐이 보이지 않았다.

이에 한국저글링협회는 좀 더 합리적이고 체계화된 커리큘럼에 의한 저글링 지도와 홍보에 힘쓰며 유소년을 포함한 저글링에 관심이 있는 사람들 중에서 유능한 인재를 육성하여 저글링 발전에 이바지하고자 본 지도자 자격 과정을 만들었다.

2. 지도자의 자격

지도자는 기본적으로 저글링 기술에도 우수해야 하지만 무엇보다 지도자로서의 자세가 더욱 중요하다. 저글링을 처음 접하는 사람들은 보기에 화려한 기술 익히기에 급급한 나머지 기본기를 무시한 채 무리한 연습을 하는 경우를 종종 볼 수 있다. 하지만 이런 경우는 단순히 하나의 기술을 익히는 것으로 끝날 뿐 아니라 그 기술에 대한 이해와 동작의 원리를 알지 못하기 때문에 기술의 완성도가 떨어질 수밖에 없게 된다.

저글링을 처음 시작하는 사람들 중에는 지나치게 자신감이 많은 사람, 자기 자신에 대해 과소평가하여 자신감이 없이 두려워하는 사람 등 많은 부류의 사람들이 있다. 지도자는 이러한 피교육자의 특성을 우선적으로 파악할 필요가 있다. 자신감이 많은 사람들은 대체로 교육을 잘 따라서 하며 진도도 빠르다. 하지만 지나친 자신감으로 인하여 본인의 잘못된 방법을 인지하지 못하는 경우도 있다. 이러한 때에는 진도가 늦은 사람의 진도에 맞추어 천천히 진행하고 정확한 방법을 습득하도록 유도해야 한다.

지도자는 정해진 지도방법을 숙지하고 있되, 모든 피교육자에게 동일하게 적용시키는 것보다는 개개인의 특성에 맞게 설명하고 이해시킬 수 있어야 하며 여러 가지 잘못된 동작에 대한 설명도 덧붙이는 것이 보다 쉽게 이해시키기에 좋다. 이렇게 지도자는 피교육자의 많은 경우의 예를 알고 있어야 하며, 보다 나은 이해를 돕기 위해 설명 혹은 시범을 보이는 것이 필요하다.

질타와 무시보다는 칭찬과 격려를 통해 피교육자에게 힘이 되어주고, 스스로 발전할 수 있는 계기를 만들어주는 것이 필요하다. 훌륭한 선수가 반드시 훌륭한 뛰어난 지도자가 되는 것이 아니라는 사실은 누구나 잘 알고 있는 것처럼 기술을 잘 하고 많이 알고 있는 것만으로는 지도자로서의 자격을 갖추었다고 말하기엔 부족함이 있다. 지도자와 피교육자와의 신뢰를 바탕으로 하는 교육이 가장 기본이라 할 수 있다.

Ⅲ 지도자의 자세

1. 지도자란

⑴ 사전적 의미

- 지도자

엄밀한 의미로 집단에 있어서의 리더십(지도적 기능)이라는 관점에서 규정되어야 하며, 어떤 인기 있는 사람이나 대표자 또는 문화영역의 권위자 등과는 구별되어야 한다.

지도자는 보통 사람과는 달리 어딘가 특별한 소질을 가졌다는 사고방식이 사회일반의 통념이긴 하지만 실증적으로 밝히고자 하는 심리학적 연구도 있다. 이같은 연구에서는 지성·주도성·외향성·열중성·공평성·동정심·자신감·정직성·유머 감각 등 인격적 특성이나, 신장·체중·건강 등의 신체적 특성까지도 지도자와 보통사람은 다르다는 것을 강조하고 있다. 그러나 최근의 연구에 의하면 지도자가 보통사람과 어느 정도 차이를 가졌다는 특성은 지성·외향성·지배욕·자신감과 사회활동에의 참가정도 등으로 요약된다. 그리고 이 특성도 보통 사람과 단지 정도상의 차이를 가지는 것뿐이고 결정적으로 다른 점은 없다.

요약하여 말하면 지도자의 특성이란 피지도자가 가지는 욕구가 지도자에게

확대 투영된 이미지에 지나지 않은 것이라고 보는 견해인데, 여기에서 지도자와 피지도자와의 사회적 거리가 멀수록 그 이미지는 왜곡되어가는 경향을 보인다.

⑵ 저글링 지도자의 의미

저글링 지도자란 저글링을 지도하는 사람을 말한다. 저글링 지도자가 되기 위해서는 기본적으로 저글링을 능숙하게 할 수 있어야 하며 본 저글링 지도자 교육과정을 이수하고 자격을 취득하여야 한다.

본 교육 과정은 국내 유일의 저글링 전문 지도자를 육성하는 프로그램으로 저글링 교육에 있어 가장 체계적인 교육 내용을 습득하고, 효율적인 지도방법을 배운 후 정해진 검정과정을 통과해야 자격을 취득할 수 있는 것으로 지도자 스스로 자부심을 가지고 교육에 임해야 할 것이다.

바람직한 저글링 지도자란 필요한 기술 및 방법 등을 효율적으로 지도하여 경기력을 향상시키고, 피교육자와의 신뢰를 바탕으로 유대관계를 만들어가며 나아가 대중화 및 보급을 위해 노력하여 저글링 발전에 이바지하는 것이라 할 수 있다.

⑶ 지도자의 역할

저글링 지도자의 역할은 체계화 된 교육 프로그램을 이용하여 보다 쉽고 안전하게 저글링 기술을 효율적으로 교육하는 것이다. 일반적인 동호회 같은 경우, 기술을 잘하는 사람이 자신의 경험만을 가지고 강습하는 것이 일반적이고 그것 또한 지역에 따라 기술명칭이나 교육 방법이 다르다는 문제점이 있다.

그래서 공인된 교육 커리큘럼이 필요하며 커리큘럼을 이용하여 정확한 기술명칭과 방법을 교육함으로써 지역에 상관없이 통일된 교육을 실시하게 되면 원활한 저글링 교육 및 보급이 가능하게 될 것이며 여기에 저글링 공인 지도자가 선두적인 역할을 담당하게 될 것이다.

1. IDEAS

지도자가 훈련 또는 지도하는 데 있어 IDEAS란 단어를 가지고 지도단계를 나누어 지도한다고 생각해보면 아주 효과적이다. 무엇이든지 가르치는 데 있어서 논리적인 진행은 강습에 필수다. 이 IDEAS란 용어는 지도하는 데 있어서 지표로 사용할 수 있으며, 이 IDEAS는 기억하기 쉽게 만든 말로, 단체나 개인을 위한 강습에 있어 올바른 단계를 구성할 수 있다. 따라서 모든 강습 지도는 이 IDEAS란 용어에 기초해서 지도하면 아주 좋을 것이다.

☞ I - Introduction (소개)

지도자는 반드시 지도에 대한 소개와 함께 지도의 목적과 목표와 원리에 대해 설명한다. 이 단계에서는 지난 시간에 배운 내용을 다시 한번 반복하는 데도 주안점을 두도록 하면 좋다.

☞ D - Demonstration (시범)

지도하는 내용 중 가장 중요한 부분으로 서두르거나 잊어서는 안 된다. 무슨 내용인가 하면 선수들은 배우고자 하는 기술의 정확한 표본이 필요하다. 즉, 百聞이 不如一見(백문이 불여일견./ 백 번 듣는 것 보다 한 번 보는 것이 낫다)이라는 속담에서 알 수 있듯이 수차례의 설명보다는 단 한 번의 시범으로 더욱 큰 효과를 볼 수 있다는 것이다. 따라서 지도자는 말과 이론보다는 시범 지도에 중점을 두어야 한다. 또한 효과적인 시범을 위하여 오류를 범할 수 있는 동작도 함께 보여 주는 것이 바람직하다고 할 수 있다.

☞ E - Explanation (설명)

시범을 보이면서 정확하고 자세한 설명을 해주어야 효과가 더욱 크다.

☞ A - Activity (활동ㆍ훈련)

이 단계는 지도하는 과정 중 가장 진지하게 진행되어야 할 시간이며 실제 연습하면서 배우는 단계이므로 가능한 빨리 연습에 대한 사전 준비를 갖추고 시작하여야 한다. 연습은 여유를 갖고 논리적으로 실전 상황에 맞게 진행되도록 해야 한다.

지도가 끝났을 때는 개인별로 최소한의 실력 향상을 보여야 한다. 지도가 단계별로 논리적인 상황으로 진행되었을 때만이 실력의 향상을 기대할 수 있을 것이다.

☞ S - Summary (요약)

지도가 끝난 다음에는 그날 지도 내용 중 핵심적인 사항을 다시 요약하여 주지시키며, 요약 후 다시 그 내용을 상기하도록 한다. 선수들에게 그날의 요점을 다시 질문하여 평가하고 실력을 향상시킬 수 있는 구체적인 연습 방법을 제시하며 평가 결과에 따른 새로운 목표를 정해주어야 한다. 예를 들면 그날 배운 것을 토대로 학교에서 숙제를 내주듯이 그날 배운 것을 다시 한번 상기하고 그날 배운 것을 복습할 수 있도록 과제를 내주는 것이다.

위와 같은 지도의 진행 전반에 걸쳐 잊지 말아야 할 점은, 항상 칭찬과 격려를 통해 교육의 효과를 극대화 할 수 있다는 것이다. 지도자는 단순한 기능을 전달하고 가르치는 것이 아니라 선수들이 저글링에 대한 관심과 흥미를 지속적으로 유지하도록 이끌며 항상 따뜻한 배려와 넓은 이해심을 표현해 주어야 한다. 지도자는 피교육자가 어떠한 기능을 습득하는 데 있어서 운동 수행 능력이 부족하다든가 또는 진도가 진전되지 않는다든가 해서 신경질적인 태도를 절대 보여서는 안 되며, 피교육자가 연습을 마치고 돌아갈 때 즐거운 마음으로 갈 수 있도록 그들에게 되도록이면 웃음을 만들어 주고 따뜻한 배려와 격려를 줄 수 있는 지도자가 되어야 할 것이다.

Ⅳ 저글링 이론

1. 저글링 역사

현재까지 알려진 것 중 가장 오래된 기록은 기원전 2000년경 피라미드에 새겨진 저글링하는 여성의 모습이다. 이 외에도 로마의 찰흙상이나 그리스 벽화를 통해 저글링이 아주 오래전부터 시작되었다는 것을 알 수 있다. 저글링은 원시종교의식 등에 사용되었으며 주술사나 무당들에게 주로 전수되었던 것으로 전해진다. 우리나라에도 저글링에 대한 기록이 남아 있다. 1971년에 평안남도 남포시에서 발견된 고구려 수산리 고분벽화를 보면 5개의 공과 3개의 막대를 돌리는 모습이 있고 삼국사기에 신라시대 학자 최치원이 쓴 향악잡영에도 “금환”이라는 표현을 통해 저글링이 언급되어 있다.

저글링은 지구상의 어느 한 지역에서 생겨나 보급된 게 아니라 사람이 모여 살기 시작한 아프리카, 아시아, 유럽, 아메리카 등 세계 각지에서 자연스레 생겨났음을 알 수 있다. 이집트, 중국, 인도, 로마, 멕시코 등에 수많은 저글링 관련 기록이 이를 뒷받침한다. 저글링은 제사나 종교의식을 거쳐 나라의 중요한 일이나 연회에 흥을 돋우는 곡예로 점점 발달해 나갔으며 일반 시민들의 놀이 문화로도 많은 사랑을 받았다고 전해진다.

이처럼 역사가 깊은 저글링은 고대, 중세를 거쳐 근현대에 이르는 동안 동양보다는 서양에서 더 발달해 왔다. 예전에는 서커스 등 각종 공연을 통해 보는 즐거움에 그쳤던 저글링이 1900년대 중반부터 국제저글러협회가 조직되고 미국과 유럽에서 공연자 중심이 아닌 일반인들이 주도하는 저글링축제가 열리기 시작했다. 일본에서도 약 십오 년 전부터 매년 저글링축제가 열리고 있다. 최근에는 우리나라에서도 저글링이 두뇌발달은 물론 건전한 스포츠, 여가활동으로 인정받기 시작하면서 저글링을 즐기는 인구가 점점 늘어나고 있는 추세다. 한국저글링협회 공인 저글링 지도자가 기폭제가 되기를 바라는 마음이 간절하다.

2. 저글링의 매력

(1) 언제 어디서나 누구나 간편하게

어린이부터 할아버지 할머니까지 남녀노소 어느 누구나 할 수 있다. 해외 저글링 축제에서는 할아버지와 손주가 함께 클럽 패싱을 하는 모습을 심심찮게 볼 수 있고 장애를 가진 사람들도 저글링을 즐기고 있는 걸 볼 수 있다. 사람마다 저글링을 즐기는 시간과 강도에 따라 다르겠지만 몸에 부담이 덜 가는 운동으로 볼 수 있으며 다른 운동보다 상대적으로 안전한 편에 속한다. 또 한 가지, 저글링은 때와 장소의 제약이 없다. 낮이든 밤이든, 방안이든 야외든, 여름이든 겨울이든 상관없이 할 수 있는 게 바로 저글링이다. 소음도 적으며 앉아서도 누워서도 할 수 있고 굳이 저글링 도구가 없더라도 비슷한 종류의 물체만 있다면 언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있다.

(2) 두뇌와 몸이 함께 발달

사실 저글링뿐만 아니라 거의 모든 운동이 두뇌를 포함한 온몸에 도움을 준다. 하지만 수많은 논문과 글, 저글링과 뇌의 상관관계를 연구한 자료에서 볼 수 있듯이 저글링보다 더 두뇌 발달에 좋은 운동은 없으리라 확신한다. 흔히 치매 예방에 좋다면서 화투놀이를 하거나 병원에서 손을 많이 쓰는 재활 프로그램을 진행한다. 저글링은 손을 많이 쓰는 종목으로서 자연스럽게 두뇌가 발달하고 치매 예방까지 할 수 있다. 물론 신체적으로도 좋은 점이 많다. 유산소운동처럼 심폐지구력이 좋아지고 근력운동처럼 근육량이 늘어나거나 힘이 세 지지는 않는다. 하지만 여러 개의 물체를 정확한 궤적과 힘 조절을 통해서 던지고 받음으로 인해 민첩성, 순발력, 평형성, 교치성 같은 운동 체력이 발달할 수 있다.

(3) 운동과 예술, 두 마리 토끼를 동시에

피겨스케이팅이 좋은 예다. 피겨스케이팅을 과연 스포츠라고 해야 할지 예술이라고 해야 할지 한번쯤은 다 생각해 봤을 것이다. 피겨스케이팅 선수 김연아를 보면 스포츠 선수로서가 아니라 아티스트로서 더욱더 빛을 발했다고 생각한다. 저글링도 마찬가지다. 예전에는 서커스에 포함 돼 공연으로서의 가치가 더 빛났다. 하지만 20세기 후반에 들어서면서 저글링이 가지고 있는 스포츠로서의 매력을 발견하게 되었다. 운동과 예술 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 게 바로 저글링이다.

3. 저글링 종목

저글링 종목은 현재 십여 가지 이상이라고 말할 수 있다. 물론 지금도 어디에선가 새로운 저글링 종목이 태어나고 있는지도 모르겠다. 저글링이란 “하나 이상의 도구를 이용하여 신기하고 멋진 궤적이나 몸동작을 만드는 행위다.”고 정의할 수 있는데 과학이 발달하면서 저글링의 범주가 넓어지면서 종목이나 도구의 종류도 넓어져왔다.

공, 클럽, 링, 스카프 등 던지고 받는 종목에서부터 디아볼로, 데블스틱, 시가박스, 포이, 스태프, 모자, 바운스, 컨택트 등 도구의 종류도 다양하며 각기 다른 매력이 있다.

Ⅴ 저글링 실기

1. 기본자세 및 공 쥐는 법

(1) 기본자세

저글링을 제대로 하기 위해서는 안정된 자세가 필요하다. 기본자세가 바르지 않으면 저글링을 제대로 할 수 없을 뿐만 아니라 쓸데없는 힘이 들어가게 되고 중급, 상급 기술을 배우기 어렵다. 무릎이나 허리를 굽히지 않고 바르게 선 자세에서 편안하게 두 다리를 벌려 선다. 팔꿈치가 직각이 되도록 하박(팔꿈치부터 손까지)을 들어 손바닥이 하늘을 향하게 한다. 무게 중심은 양 발의 가운데 부분에 둔다.

(2) 공 쥐는 법

공을 쥘 때 공의 무게중심이 손바닥 한가운데로 잘못 쥐는 경우가 있는데 손바닥이 아닌 손가락으로 잡아야 한다. 농구에서 드리블을 할 때 손바닥이 아닌 손가락으로 드리블을 하는 것과 같은 맥락이다. 손바닥과 손가락의 경계 부근에 공을 놓고 엄지를 뺀 네 손가락으로 공을 감싸 쥐는 게 좋다. 감싸 쥔 공의 윗부분을 엄지로 살짝 막으면서 공을 쥔다. 손바닥은 비워 둔다.

#주의할 점

쥐는 법에 너무 신경을 쓰는 나머지 제대로 던지고 받지 못하는 경우가 있다. 쥐는 법에 너무 큰 생각을 두지는 말고 일단 던지고 받는 것에 더 신경을 쓰면 된다. 던지고 받다 보면 쥐는 법은 자연스레 연습이 된다.

2. 공 한 개 던지고 받기

공을 던지고 받을 때 팔꿈치를 기준으로 어깨를 포함한 팔 전체가 움직이지 않도록 노력한다. 팔꿈치 아래부터 손까지만 이용해서 던지고 받는데 손목은 쓰지 않아야 한다. 그냥 손목은 없다고 생각하는 것이 편하다. 손목 스냅은 나중에 중급 이상 기술이 되면 쓰자. 처음에는 기교가 아닌 기초를 배우는 것이므로.

처음에는 궤적을 높게 잡는 것이 보통이다. 자신의 키보다 조금 더 높이 던지고 받아야 시간 여유도 있고 편하다. 던질 때는 팔꿈치 아래 전체를 이용해 던진다. 팔을 살짝 아래로 내렸다가 위로 올리는 반동을 이용해서 던지는데 상하 반동은 물론 좌우 반동도 필요하다. 몸 바깥쪽에서부터 안쪽으로 팔을 돌리면서 던져야 한다. 한 번 더 강조하지만 손목은 쓰면 안 된다. 팔꿈치가 몸 앞으로 나오는 것도 좋지 않다.

공을 받을 때는 던질 때와 반대로 몸 바깥쪽에서 받게 된다. 공을 받을 때도 팔꿈치가 몸 앞으로 나와서 어깨 위 높이까지 마중을 나가서 받으면 안 된다. 어느 정도 허용하는 범위 안에서 팔을 올려 받는 것은 자연스러운 저글링 동작이다. 하지만 무리하게 손을 더 올려서 받는 것은 궤적은 물론 박자도 흐트러뜨리는 원인이다. 정확하게 던졌다면 미리 마중나가지 않고도 공을 정확히 잡을 수 있다. 무리하게 손을 올리거나 벌려서 잡는다는 것은 제대로 던지지 못했다는 것을 뜻한다. 그럴 때는 던질 때 모습이 올바른지 팔동작, 힘조절, 궤적 등을 확인해보자.

시선은 던지는 손부터 받는 손까지 모든 궤적을 따라가다가 차츰 던지고 받는 동작이 자연스러워지면 궤적의 가장 높은 부분만 바라본다. 던지고 받는 손은 자연스럽게 보지 않게 된다.

궤적의 정점은 오른손에서 던질 때와 왼손에서 던질 때가 조금 다르다. 오른손에서 던질 때 궤적의 정점은 궤적의 높이에 따라 왼쪽 이마 위가 되고 왼손에서 던질 때 궤적의 정점은 오른쪽 이마 위가 된다. 이처럼 오른손, 왼손 궤적이 겹치지 않고 다른 이유는 던지고 받는 손의 위치가 몸의 안쪽 바깥쪽으로 다르기 때문이다. 던지고 받는 손의 위치가 같다면 궤적이 하나만 생기게 되고 궤적이 하나라면 공은 서로 부딪쳐서 저글링을 할 수 없게 된다.

공을 던지고 받는 동작이 자연스러워지면 동작이 끊어지지 않게 부드럽게 연결해보자. 공 궤적의 잔상을 느껴보면 어렴풋이 인피니티(무한대) 기호(숫자 8이 옆으로 누운 모습)인 것을 알 수 있다. 이 궤적이 바로 캐스케이드 궤적이다. 무한한 저글링의 세계에 발을 담근 여러분을 환영한다. 길 잃지 않고 잘 따라온다면 편안하게 저글링을 즐기는 자신을 발견하게 되리라 생각한다.

3. 공 두 개 엇갈려서 던지고 받기

양 손에 공 하나씩 쥐고 엇갈려서 던지고 받아야 한다. 던지는 순서는 양 손 중 어느 손이 먼저여도 상관은 없다. 염두에 둘 것은 먼저 던진 공의 궤적 안쪽으로 다음 공을 던져야 한다는 것과 먼저 던진 공이 궤적의 정점을 지나는 순간 다음 공을 던져야 한다는 점이다. 그래야 손이 바깥쪽으로 나오면서 먼저 던진 공을 자연스럽게 받을 수 있고 아울러 정확한 박자를 만들 수 있다.

오른손에서 먼저 던진다면 던짐(오른손) -> 던짐(왼손) -> 받음(왼손) -> 받음(오른손) 순이다. 오른손에서 던진 공이 정점을 지나는 순간 왼손에서 공을 던지고 오른손에서 던져진 공을 왼손으로 잡는다. 마지막으로 오른손은 왼손에서 던진 공이 정점을 지나서 떨어지면 공을 잡는다. 이 네 가지 동작의 박자는 일정해야 한다.

오른손에서 먼저 던지는 연습을 많이 해서 자연스러워졌다면 왼손에서 먼저 던지는 연습도 필요하다. 왼손에서 먼저 시작하는 연습도 자연스러워졌다면 두 가지 동작을 부드럽게 이어보자. 공 한 개보다 공 두 개일 때가 더 인피니티 궤적의 잔상이 뚜렷하게 보일 것이다.

# 주의할 점

연습하다 보면 먼저 공을 던지는 손은 궤적에 맞게 잘 던질 수 있는데 뒤에 공을 던지는 손에서 실수가 많이 나온다. 뒤에 공을 던질 때 나오는 흔한 실수로는 공의 높이가 먼저 던진 공의 높이보다 낮거나 아예 앞으로 던져 버리기도 하고 혹은 던지지 않고 먼저 던진 손에 재빨리 건네 버리기도 한다. 뒤에 공을 던지는 손에서 이렇게 다양한 실수가 나오는 것은 먼저 던지는 손보다 짧은 시간에 던지고 받는 것을 거의 동시에 해야 하기 때문이다.

모든 운동 종목의 기술이나 동작 습득 과정은 인지화단계, 고정화단계, 자동화단계로 진행하는데 복잡하고 순식간에 이루어지는 기술일수록 단계별로 연습시간이 오래 걸린다. 후에 던지는 손은 먼저 던지는 손보다 던지고 받는 동작을 짧은 시간에 해야 하기 때문에 올바른 동작이 되기 위해서는 많은 연습량이 필요하다.

실수가 나온다고 해서 포기하면 안 된다. 저글링은 특별한 사람만 할 수 있는 게 아니다. 이는 모든 운동에서도 마찬가지다. 위에 설명한 습득의 과정처럼 투수가 처음부터 스트라이크를 던질 수 없고 자전거를 처음부터 탈 수 있는 사람이 없듯이 저글링도 마찬가지다. 수없이 많은 훈련과 연습을 거치면서 투수는 스트라이크를 던질 수 있게 되고 자전거를 탈 수 있게 된다. 집중해서 저글링을 연습하고 또 연습하다 보면 어느 새 공을 자유자재로 돌릴 수 있는 모습을 발견할 수 있게 될 것이다.

4. 캐스케이드 완성하기

자, 이제 3공 저글링의 기초기술인 캐스케이드까지 왔다. 앞서 공 두 개 엇갈려서 던지고 받기를 아주 편안하게 할 수 있어야 캐스케이드를 시도할 수 있다. 만약 잘 안된다면 다시 엇갈려서 던지고 받기를 연습해야 한다.

우선 한 손에 공 두 개를 쥐고 다른 한 손에 공 하나를 쥔다. 한 손에 공 두 개를 쥘 때는 약지, 소지(새끼손가락), 손바닥을 이용해서 하나를 쥐고 엄지, 검지, 중지를 이용해서 나머지 하나를 쥔다.

처음에는 공 하나를 쥔 채 공 두 개만 엇갈려서 던지고 받기 동작을 하자. 사실 엇갈려서 던지고 받는 동작을 자연스럽게 할 수 있다면 캐스케이드는 거의 다 한 거나 마찬가지다. 앞서 연습한 공 두 개 엇갈려서 던지고 받기 동작이 캐스케이드의 거의 모든 것이기 때문이다.

오른손에 공 두 개를 쥐고 있고 왼손에 공 한 개를 쥐고 있다고 가정하자. 엄지, 검지, 중지로 쥐고 있는 공이 첫 번째 공이고 왼손에 쥐고 있는 공이 두 번째 공, 오른손 약지, 소지, 손바닥으로 쥐고 있는 공이 세 번째 공이다. 오른손 첫 번째 공을 던지고 첫 번째 공 궤적의 안쪽으로 왼손 두 번째 공을 던지면서 첫 번째 공을 잡는다. 두 번째 공 궤적의 안쪽으로 오른손 세 번째 공을 던지면서 두 번째 공을 잡는다. 다시 왼손에 받았던 첫 번째 공을 세 번째 공 궤적의 안쪽으로 던지면서 왼손으로 세 번째 공을 잡는다. 이 동작을 안정적으로 계속 반복하는 것이 캐스케이드 기술이다.

처음에는 던지고 받는 횟수가 아무리 많이 해보려고 해도 3회 정도다. 2회는 공 두 개 엇갈려 받기에서 많이 연습했기 때문에 3회 정도 가능한 게 보통이다. “왜 계속 할 수 없지?”하고 자책하지 않아도 된다. 위에 언급한 대로 인지화, 고정화, 자동화 단계를 모두 거쳐야 부드럽게 할 수 있다. 계속 연습하다 보면 3회가 4회가 되고, 4회가 5회가 되고 언젠가 인피니티 기호처럼 쉬지 않고 계속 할 수 있게 된다. 마음을 굳게 먹으면 할 수 있다.

#주의할 점

캐스케이드 연습에서 많이 나오는 실수로는 공을 앞으로 던지는 것과 캐스케이드의 궤적이 자꾸만 옆으로 넓어진다는 것이다. 사람은 원래 물체를 던질 때 앞으로 던지려하는 습성이 있다고 한다. 그리고 정확히 지면과 수직으로 던지기도 의외로 시간이 걸린다. 포기하지 말자. 앞으로 던지게 될 때 효과적으로 고칠 수 있는 방법은 벽을 마주보고 하는 연습이다. 저글링은 집중력도 필요하지만 심리적으로도 안정을 찾아야 잘 되는 법이다. 그래서 스님들이 면벽수행을 하는 건지도 모르겠다. 궤적이 옆으로 넓어지는 경우는 공이 서로 부딪칠까봐 자기도 모르게 던지는 공의 각도를 낮게 해서 던지기 때문이다. 이 문제 역시 심리적인 면이 크다. 이때는 포물선 궤적으로 던지려 하지 말고 아예 수직으로 던진다는 생각으로 공을 던지면 자연스레 고칠 수 있다.